Respiration au carré

La respiration au carré est une respiration contrôlée. Elle comporte 4 étapes tout comme un carré à 4 côtés. Il suffit de s’imaginer une boîte devant soi, dont on suit les arêtes

carre

Inspiration: Entrée de l’air (actif)

Rétention: Retenir l’air à l’intérieur (neutre)

Expiration: Sortie de l’air (passif)

Exercice

– La respiration s’effectue par le nez, bouche fermée et les mâchoires relâchées.

– Je vide l’air complètement

-J’inspire lentement et profondément par le nez

-Je retiens mon souffle

– J’expire très lentement

-L’air est complètement expulsée

-Retour à la respiration normale, calme et lente, au rythme de chacun, après un cycle.

Répéter le cycle 9 fois

La durée d’un cycle varie selon la capacité respiratoire, mais en gardant toujours les mêmes proportions. Exemples:

Inspiration——rétention à poumons pleins——expiration——rétention à poumons vides

3 secondes————-3 secondes—————–3 secondes———–3 secondes———-

5 secondes————-5 secondes—————–5 secondes———–5 secondes———-

10 secondes———–10 secondes—————-10 secondes———10 secondes———-

30 secondes————30 secondes—————30 secondes———–30 secondes———-

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